Александра Кибзий

▪️Завтра открою предзапись и проведу для вас тренировку в прямом эфире Курс ТАЗОВОЕ ДНО 360 и продажи будут в январе. Собираю вас заранее, так как впереди праздники. Чтобы кто хочет, не переживал и радостно предвкушал Новый год и то, что случится после его наступления. На все вопросы ответы будут в канале предзаписи. Итак, жду вас завтра в 14.00 (по МСК) на ОТКРЫТОЙ ТРЕНИРОВКЕ «Коррекция таза и улучшение работы тазового дна» Для занятия вам понадобится: ◼️коврик ◼️большое полотенце До встречи завтра в 14.00 (мск) в ВК ⬜ https://vk.com/alexandra_kibziy

💬 «Секс стал ярче» 💬 «Никогда не испытывала ТАКИХ приятных ощущений во время близости» 💬 «Раньше я считала себя равнодушной к сексу, а теперь это фейерверк» Почему упражнения Кегеля НЕ ДАЮТ таких результатов? Тазовое дно состоит из трёх мышечных слоев. Упражнениями Кегеля вы тренируете только поверхностные мышцы, в то время как за либидо и оргазмы отвечает в большей степени глубинный слой. И воздействовать на него нужно по-другому - тогда будут такие ☝️ результаты. Завтра расскажу подробно, а пока дайте обратную связь - актуальна ли тема? А то может я зря об этом говорю… P.S. Через 3 дня открываю предзапись на курс ТАЗОВОЕ ДНО 360

Без этого живот не станет плоским «Качайте пресс - и живот уйдёт,» - так тренеры говорили 20 лет назад. Многие и теперь рекомендуют это женщинам, у которых выпирает живот вместо того, чтобы разобраться с причинами. Если качать пресс, то мышцы живота станут сильнее - это факт. Но что, если проблема не в «слабых» мышцах? Чаще всего живот выпирает, когда - таз наклонён или смещён вперёд; - вы сутулитесь или наоборот - держите «грудь колесом», и тогда грудная клетка смещается либо уходит в задний наклон. Наглядно показала всё на видео, смотрите. То есть дело прежде всего в осанке. Истинная причина вашего выпирающего живота связана именно с этим, а не со слабостью мышц живота. Слабые мышцы могут стать следствием проблем с осанкой из-за того, что нарушена функция живота. ! Поэтому если хотите убрать живот, то его нужно не втягивать или закачивать. !!! Я предлагаю другой подход: - убрать избыточное напряжение в теле; - восстановить нормальное естественное дыхание; - улучшить выравнивание таза и грудной клетки, то есть осанку; - восстановить функцию всего внутреннего блока, в том числе глубоких мышц живота и тазового дна. Сделайте так - и живот начнёт подтягиваться сам собой. Это отмечают многие участницы курса “Тазовое дно 360”. Там мы не худеем и не качаем пресс. Мы восстанавливаем функциональность тазового дна через работу со всем телом, и в результате подтягивается живот. Готовы так поработать? Или по старинке будем качать пресс и втягивать живот?

😝 «Вредные советы» для идеально плоского живота Собрала самые популярные рекомендации, которые НЕ помогут вам убрать выпирающий живот: ⠀ ❌ закачивать ВЕРХНИЙ пресс скручиваниями сверху; ❌ закачивать НИЖНИЙ пресс поднятием ног + скручиваниями от ног и таза; ❌ держать живот втянутым, тогда мышцы окрепнут и живот станет плоским; ❌ делать вакуум каждое утро. Советы вполне логичные. Что же с ними не так? ⠀ ➡️ Нет верхнего и нижнего пресса Есть прямые мышцы живота, и это единые цельные мышцы от 5 ребра до лобковой кости.  ⠀ ➡️ Живот находится между тазом и грудной клеткой, а мышцы живота прикрепляются к ОКРУЖНОСТИ таза и окружности грудной клетки.  Если эти структуры зажаты и не хватает подвижности грудной клетки и тазобедренных суставов, то  ❗️ мышцы живота не могут полноценно включиться в работу. ⠀ ➡️ ПОЛОЖЕНИЕ И ДВИЖЕНИЕ ГРУДНОЙ КЛЕТКИ И ТАЗА ВЛИЯЕТ НА ФОРМУ И ФУНКЦИОНАЛЬНОСТЬ ЖИВОТА.  При нарушениях осанки меняется подвижность позвоночника, особенно грудной клетки и поясницы.  Если вы сутулитесь или наоборот держите «грудь колесом»; таз наклонен или смещен, то грудная клетка становится жесткой, а поясница зажимается.  И тогда упражнения на пресс будут выполняться с натуживанием и выталкиванием тазового дна, а это неэффективно:  ❗️ выпирающий живот никуда не денется, да ещё и проблемы с тазовым дном рискуете заработать. ➡️ Про втянутый живот у меня был подробный пост на прошлой неделе - поищите, если пропустили. ➡️ Что касается вакуума: это упражнение хорошо работает с диафрагмой и дыханием, НО никак не влияет на причины выпирающего живота, о которых расскажу завтра. У кого такая проблема есть - живот выпирает - поделитесь, как пробовали с этим бороться? Помогло вам что-то или живот плоский только когда втягиваете?

🤨 Что НЕ ТАК с упражнениями Кегеля? ⠀ Делайте Кегеля, чтобы решить проблемы с тазовым дном (подтекания, недержание, опущение органов, боли во время месячных и секса) и сделать интимную жизнь более яркой. Так рекомендуют некоторые специалисты и интернет. ⠀ Но после этих упражнений проблемы часто усугубляются. ⠀ Гипертонус, кровянистые выделения, иногда даже женщины не могут сходить в туалет по-маленькому - об этом говорят участницы моего курса “Тазовое дно 360”, которые раньше увлекались Кегелем. ⠀ Что же не так с гимнастикой Кегеля? ⠀ С самими упражнениями всё так. Как локальная работа с тазовым дном они вполне имеют место быть. Но есть 2 момента. ⠀ 1️⃣ Многие выполняют их неправильно - зажимают ягодицы, приводящие мышцы, крестец и даже челюсти. ⠀ Если вы плохо представляете себе, что такое мышцы тазового дна, где конкретно они находятся и как сокращаются, если вы их не чувствуете, то ⠀ ❌ будете напрягать всё что угодно, КРОМЕ тазового дна. Поэтому если с тазовым дном есть проблемы, то они усугубляются. ⠀ И 2️⃣ момент. ⠀ Мышцы тазового дна могут работать: ⠀ 🔶 сознательно, когда мы контролируем это (например, ходим в туалет или в родах) ⠀ 🔶 бессознательно, когда организм регулирует эти процессы автономно, без нашего контроля. ⠀ В жизни мы не думаем о работе тазового дна. Это происходит РЕФЛЕКТОРНО во время дыхания и движения, если с функцией тазового дна всё в порядке. ⠀ ❗️ Если же проблемы с тазовым дном есть, значит функция мышц нарушена. Чтобы её восстановить, нужно наладить рефлекторную работу тазового дна и всего внутреннего блока в целом. ⠀ Упражнения Кегеля задействуют только сознательный механизм, но не помогут вернуть естественную функцию мышцам и фасции тазового дна. Даже если делать всё правильно. ⠀ На курсе “Тазовое дно 360” мы работаем по-другому: ❌ не локально ✅ а задействуем все слои мышц тазового дна, даже самые глубокие, через - дыхание и звучание - преднатяжение миофасции тазового дна в разных направлениях - работу с тазобедренными суставами, ногами, руками и животом ⠀ В результате восстанавливается естественная функция тазового дна и неприятные проблемы сходят на нет. ⠀ Пробовали Кегеля? Что чувствовали, помогло ли это?

Занималась, чтобы решить проблемы с тазовым дном, а в итоге: 🔹 забыла о боли в пояснице, шее и во время месячных; 🔹 подтянулись ягодицы; 🔹 стала обладательницей плоского живота и красивой осанки; 🔹 исчез целлюлит; 🔹 попрощалась с интимными и деликатными проблемами; 🔹 наслаждаешься гладкой кожей; 🔹 овал лица стал чётким, межбровка разгладилась. Так ☝️ работает мой подход. Это лишь малая часть того, о чём пишут мне участницы курса Тазовое дно 360. Каждый раз пробирает до слёз, когда читаю, что у кого-то отменилась гинекологическая операция, потому что больше нет показаний к такому вмешательству. Или что прекратились подтекания или недержание. Рада быть причастной к таким изменениям и результатам🙏   И всегда интересно наблюдать, как вслед за телом меняется и внутреннее состояние. Об этом девочки тоже пишут: “Каждый день для меня такое удовольствие любоваться собой. Я так соскучилась по себе красивой!” Хочется, чтобы как можно больше женщин чувствовали себя именно так 💗

Волшебство в сфере услуг✨ Когда читаю отзывы и смотрю на результаты тех, кто со мной занимается, то действительно иногда кажется, что это магия. Но я-то знаю, что на самом деле … нам не нужна волшебная палочка, чтобы сделать “Репаро” вашего тела 🪄 Достаточно просто грамотных и регулярных тренировок.

Многие удивляются, что после ТАКОЙ работы энергии стало больше, нет постоянной усталости, состояние ресурсное и продуктивное. Хотя работали мы не с энергией, а … ⠀ 🔥с тазовым дном, осанкой и позвоночником! ⠀ Шквал подобных отзывов я регулярно получаю после моих онлайн-курсов, и это неслучайно. ⠀ На курсах работаем с глубокой мускулатурой и восстанавливаем баланс между ⠀ ➡️ Поверхностной Задней линией (ПЗЛ), которая формирует осанку; ⠀ ➡️ Глубинной Фронтальной линией (ГФЛ) - это наш внутренний центр, кор всего тела ⠀ Причём здесь энергия👇 ⠀ Вы наверняка знаете, что у нас есть поверхностная и глубокая мускулатура. ⠀ Задача поверхностных мышц - двигать кости. Эти мышцы большие, сильные, быстро устают и требуют МНОГО энергии. ⠀ Задача глубоких мышц - поддерживать тело изнутри, выстраивать осанку, организовывать движения в суставах. Они могут долго работать без усталости и потребляют МАЛО энергии. Эти мышцы входят в состав ПЗЛ и ГФЛ. ⠀ ✅ Когда поверхностная и глубокая мускулатура работает сбалансированно, мы сохраняем естественную лёгкость осанки и движений. ⠀ 🆘 Проблемы начинаются, если баланс нарушается и глубокая мускулатура перестаёт “держать” тело: ⠀ - живот вываливается; - нет разгибания в тазобедренных суставах; - грудная клетка смещена или запрокинута; - таз смещён или наклонён вперёд, есть перекосы таза; - голова смещена вперёд; - колени переразогнуты, вальгус; - плоскостопие; - трудности с глотанием. ⠀ Всё это говорит о нарушениях в работе ПЗЛ и ГФЛ. В таком ☝ случае поддерживать осанку приходится поверхностным мышцам - они перегружаются и становятся хронически напряжёнными. Так как им нужно МНОГО энергии, то получается, что организм вынужден обслуживать всё это напряжение и постоянно “поставлять” туда энергию. ⠀ Вот куда сливается энергия! Что делать? ⠀ ✅ Восстанавливать работу и баланс внутри ПЗЛ и ГФЛ: ⠀ - улучшать осанку; - через дыхание включать глубокие мышцы живота; - от локальной работы с мышцами живота переходить к более глобальным движениям, тренируя динамическую стабильность поясницы. ⠀ Когда баланс восстановлен, поверхностные мышцы расслабляются и перестают тянуть из вас энергию👍 Отправьте этот пост всем, кому не хватает 🔥

Делаете МФР, чтобы избавиться от боли и напряжения, но не помогает? Сейчас расскажу, почему. Информация важная - поделитесь с теми, кому актуально. Все хотят убрать напряжение, но мало кто задумывается о том, что 👉с помощью напряжения нервная система создаёт в теле БАЛАНС. Стабилизирует нас, подстраивая состояние мышц и фасций под наши повседневные задачи, привычки, перекосы и асимметрию. Просто снять это напряжение = разбалансировать своё тело. ❌Последствия могут быть непредсказуемы: - боль усилится; - болеть начнёт в другом месте; - мышца полностью расслабится и перестанет выполнять свою функцию. Пара случаев из практики 👇 Один произошел лично со мной совсем недавно, во время обучения у Stecco. Мы работали с фасцией - искали в теле особые точки, чтобы изменять фасциальное натяжение. С точками работали понемногу, 10-15 секунд воздействия - не больше. Задача была лишь найти их. Так продолжалось два дня, а на третий день … у меня заболело плечо. Даже вот таким поиском точек я себя разбалансировала. Понадобилось больше недели, чтобы снова “собрать” своё тело. Другой случай был во время пандемии. Одна из подписчиц увлеклась МФР и каждый день катала шею на ролле. Шея расслабилась настолько, что перестала держать голову. Почему так происходит? Напряжение в теле - это то, что нас держит, своего рода несущая конструкция. 🙅♀️ Если просто взять и убрать напряжение, то конструкция может “рухнуть”. Где и как это потом аукнется - неизвестно, и вы даже не поймёте, что дело в МФР. Поэтому я рекомендую после МФР обязательно ЧЕРЕЗ ДВИЖЕНИЕ 1️⃣ показать нервной системе, что появилось больше подвижности в суставах и 2️⃣ дать навык контроля этой амплитуды, чтобы не появилось нового напряжения. Итак, еще раз. Запоминаем: ✅ сначала снимаем напряжение, следом даём движение и формируем новые двигательные навыки. Почти в каждой своей тренировке на онлайн-курсах и в студии я даю МФР с роллами или мячами, но после - обязательно двигательное переобучение! Тогда есть результат. И вы сможете решить свои проблемы, избавиться от болей и ощутить лёгкость в теле🥰 https://t.me/alexandra_kibziy

✔️Гиперлордоз и боль в спине: НЕ ТУДА СМОТРИТЕ! “Саша, у меня гиперлордоз, поэтому болит поясница. Что делать?” - один из самых частых вопросов в моём директе. В норме поясничный изгиб составляет 20-30 градусов (по Капанджи), но при гиперлордозе он увеличен, что действительно часто вызывает боль. Я сама сталкивалась с этим и прекрасно понимаю, как хочется от неё избавиться. Но есть важный нюанс. Пока вы боретесь с прогибом в пояснице — качаете пресс, подтягиваете живот или ягодицы, избегаете разгибаний и т.д. — вы ходите по замкнутому кругу, устраняя следствие, а не причину👇 Гиперлордоз часто возникает из-за нарушения выравнивания тела: 1️⃣ сутулость и смещение грудной клетки назад; 2️⃣ задний наклон грудной клетки; 3️⃣ передний наклон таза; или комбинация 2️⃣ и 3️⃣. Из-за этого поясничные позвонки и крестец сжимаются — это одна из причин боли, но не единственная. У людей с гиперлордозом я часто вижу также: ❌ жёсткую, напряжённую грудную клетку, ❌ зажатые тазобедренные суставы. Когда не хватает подвижности в этих зонах, пояснице приходится это компенсировать, и она перегружается, сигналя вам через боль. ✔️ Задача — вернуть таз и грудную клетку в естественное положение. Но без работы над подвижностью в этих зонах это невозможно. Поэтому на своих курсах я начинаю с улучшения подвижности грудной клетки и тазобедренных суставов. После этого можно работать с выравниванием и осанкой. КОГДА ТАЗ И ГРУДНАЯ КЛЕТКА ВЫРАВНИВАЮТСЯ, ЛИШНИЙ ПРОГИБ УХОДИТ, И ПОЯСНИЦУ “ОТПУСКАЕТ”. Мы работаем с функцией, а не диагнозом. Почти все участники моих курсов избавляются от боли или значительно уменьшают её. А у вас болит поясница? Когда?

Как прогибы помогают избавиться от боли в спине? Спойлер: никак. Нет одного волшебного упражнения, чтобы исцелить боль. Чтобы забыть о ней надолго, нужен другой подход. Какой именно, расскажу дальше, а пока разберём, что не так с прогибами. Прогибы важны: без разгибания трудно говорить о здоровой спине. Вопрос лишь в том, как вы это делаете. Если: ❌ проваливаетесь в поясницу, ❌ задираете плечи к ушам, ❌ запрокидываете голову, ❌ нет разгибания в грудном отделе, то пользы не будет, а вред возможен. С точки зрения биомеханики, безопасное разгибание должно распределяться по всему позвоночнику: шейный отдел ≈ 60°, грудной ≈ 40°, поясничный ≈ 20°. Если у вас уже есть проблемы со спиной, то, вероятно, в некоторых сегментах недостаточная подвижность, а другие вынуждены компенсировать и перегружаться. Это вызывает напряжение, чреватое болями и износом костных структур (протрузии, грыжи, смещения позвонков, спондилёз и др.). В такой ситуации прогибы усугубят проблему, потому что распределённого движения спины не произойдёт. Кроме того, разгибание должно происходить не только в позвоночнике, но и в тазобедренных суставах. Если они зажаты спереди, нагрузка идёт на поясницу. Поэтому будьте осторожны. Даже для меня прогибы – это вызов. Выполняю их аккуратно, прислушиваясь к телу. ❗️Если спина болит, не ищите волшебное упражнение. Работайте со всем телом. Что нужно: 1️⃣ Восстановить подвижность там, где она ограничена, а в зонах избыточной подвижности развить стабильность и контроль. 2️⃣ Найти «слепые» зоны в теле и мягко пробудить их. 3️⃣ Работать с осевым вытяжением и осанкой. 4️⃣ Улучшить двигательные привычки, чтобы износ не накапливался и не вызывал боли. Смело отправляйте этот пост любителям «гнуться». Признавайтесь, кто делает «мостики» и «кобру»? Как спина потом?

3 СЕКРЕТА ЯГОДИЧНОГО МОСТА, которые не дадут вам себя покалечить и помогут «накачать орех» ❌ Вы делаете ягодичный мост неправильно, если ⁃ ЗАЖИМАЕТЕ ЯГОДИЦЫ Многие делают это упражнение за счёт сжатия ягодиц в начале движения либо в финальной точке. Такая техника приводит к напряжению и болям в пояснице и крестце, а также проблемам с тазовым дном (а оно вам надо?) ⁃ ГРУДНОЙ ОТДЕЛ В РАЗГИБАНИИ И ОПОРА НА ШЕЮ Часто вижу такое исполнение, что чревато напряжением и болями между лопатками и в пояснице. Не говоря уже о шейном отделе - там компрессия, последствиями которой могут стать боли в шее, головные боли и онемение рук. - ПОЯСНИЦА ПЕРЕРАЗОГНУТА, что приводит так же к компрессии и болям в этой зоне. Причина в избыточном напряжении сгибателей бедра - они уводят таз в передний наклон, а поясницу - в разгибание. ⁃ СТАРАЕТЕСЬ МАКСИМАЛЬНО ВЫТОЛКНУТЬ ТАЗ ВВЕРХ, чем “собираете” все вышеуказанные симптомы. Ваша спина и колени этого не простят! ⁃ КОЛЕНИ РАЗЪЕЗЖАЮТСЯ ИЛИ “СВАЛИВАЮТСЯ” ВОВНУТРЬ Для безопасного движения нам важна соосность коленного, тазобедренного и голеностопного сустава. Если эта соосность нарушается, рискуем заработать проблемы с менисками. ⁉️ Как исправить ошибки: 1️⃣ Хорошо опирайтесь на стопы (основание большого пальца, основание мизинца и центр пятки) и грудную клетку (задние рёбра между лопатками) на протяжении всего движения 2️⃣ Выталкивайте себя вверх, погружая стопы в пол и одновременно вытягиваясь через колени вперёд 3️⃣ Приподнимайте таз ровно до тех пор, пока сохраняете контакт задних рёбер с полом Нашли у себя ошибки?

ТЕСТ НА МОЛОДОСТЬ☝️ Со стороны кажется, что всё просто, но на самом деле смогут далеко не все. Это упражнение называют индикатором молодости, и вот почему. Выполнить его легко НЕ получится без - хорошей подвижности тазобедренных суставов - именно она помогает так глубоко сесть,  - баланса и контроля всего тела, иначе упадёте; - силы ног; - способности ваших фасций распределять и передавать усилия по телу. Причём тут возраст?  А при том, что с возрастом все эти показатели ухудшаются, особенно у тех, кто не тренируется и много сидит. Если готовы оценить себя, то приступим к тесту: 1️⃣ Сядьте на пол удобным для вас способом 2️⃣ Попробуйте встать без опоры на руки или другие части тела. 3️⃣ Оцените результат: Легко встали?  Супер👍 Ваше тело действительно молодо и функционально. Не получилось встать либо встали, но с дискомфортом в ногах, спине или шее? Тогда у меня для вас две новости: 👉 Есть над чем работать и пора этим заняться 👉 Вы находитесь в правильном месте, ведь моя страничка посвящена грамотным тренировкам с бережным подходом к телу. Начните с любых упражнений, которые здесь найдёте (например, недавно публиковала офисные зарядки) Скажите, интересно? Таким можно с друзьями поделиться — пусть тоже оценят, насколько они молоды 😉 А в комментариях напишите, как вам удалось выполнить это упражнение.

Когда внешность — это уже половина успеха в фитнесе! 😎✨ Ну, а если серьёзно, то помимо красоты, я еще и специалист хороший 😊

Подтянутые бедра, стабильная поясница, плоский живот и ровная осанка — реально ли достичь этого без изнурительных тренировок? ДА! Но давайте обо всём по порядку. Когда бедра зажаты, спина вынуждена компенсировать, и это прямая дорога к боли в пояснице. Добавьте сюда слабость ног и живота — и тело перестает быть вашим союзником. Это уже не просто про внешний вид — это про то, как вы чувствуете себя каждый день. Постоянная усталость, сутулость, и ощущение, что не можешь нормально распрямиться после долгого сидения? Узнали себя? Зажатые бедра ограничивают вашу подвижность, слабые ноги не могут поддерживать вас, и вся нагрузка ложится на поясницу. А живот, даже втянутый, все равно кажется выступающим. НО РЕШЕНИЕ ЕСТЬ! Я записала видео с упражнением, которое помогает сразу нескольким зонам: улучшает подвижность бедер, укрепляет живот и дает навыки стабилизации поясницы. ВАЖНО! Включайте это упражнение в регулярные тренировки для наилучшего эффекта. Вы заслуживаете чувствовать легкость и свободу в своем теле! Не забудьте отправить тому, кому упражнение может быть полезным❤️

Новички vs. Старички на тренировках На тренировках всегда можно увидеть два разных типа людей⤵️ ➖С одной стороны — НОВИЧКИ, полные энергии и энтузиазма. Они приходят с желанием сделать все упражнения так, словно собираются выиграть Олимпиаду. Что делать? Делать быстро и много! Правильное положение и алгоритм работы тела? Подумаем потом или не важно! Главное — выполнить упражнение. Они уверены, что скорость и количество — это путь к успеху, но тут-то и поджидает подвох. В тренировках каждая мелочь имеет значение. В конце тренировки у новичков нет того эффекта, о котором так восторженно пишут и говорят другие. И они искренне удивляются, почему. ➖С другой стороны, «СТАРИЧКИ» — настоящие мастера осознанности. Они никуда не спешат и с каждым повторением чувствуют, как работает тело. Если задержались в упражнении чуть дольше — значит, это необходимо. У них уже нет цели сделать «как можно больше», они стремятся к качеству. Поймали себя на том, что мчитесь через упражнение как ураган? Сделайте паузу и задумайтесь: что бы сделал тот, кто давно практикует. Грамотные тренировки — это не про скорость, а про качество. Когда вы начнете чувствовать и контролировать каждый сантиметр движения, вот тогда придет настоящий прогресс! Не бойтесь замедлиться, там новые возможности и результаты. Вопрос к вам: ловите в себе новичка? Что помогает сбавить обороты? Напишите пару слов начинающим о том, как изменилась ваша жизнь, когда тренировки стали более медленными и осознанными 🙏🏻

Каждый день мы делаем выбор: в пользу работы, семьи, друзей и родных. НО КАК ЧАСТО МЫ ВЫБИРАЕМ СЕБЯ? Выбирать себя — значит ценить свои желания, заботиться о своих границах и помнить, что наше счастье начинается внутри. Это не эгоизм, это любовь к себе. Без этого выбора невозможно быть по-настоящему счастливым и отдавать эту радость другим. Выбрав себя, мы учимся жить полной жизнью. Согласны со мной?