КАК СТАТЬ ЛУЧШЕЙ ВЕРСИЕЙ СЕБЯ?👇
Все просто)
➡️ Приходи на мой марафон ЛЕТО ЖДЕТ.
ЧТО БУДЕТ на марафоне:
📌 рацион питания на месяц (вкусные , сытные и простые рецепты)
📌 комфортные комплексы тренировок -простые но эффективные
(без прыжков, бега, поднимания тяжестей
🗓 И уже через месяц у тебя будет:
➖️стройное подтянутое тело
➖️бедра без целлюлита
➖️бодрость и тонус без кофе
➖️возможность надеть короткие шорты и облегаюшие платья
➖️уверенность в себе
➕️ БОНУСОМ:
▪️пройдёт боль в спине
▪️улучшится осанка
▪️перестанешь замечать женские дни-все будет легко и безболезненно
▪️научишься готовить быстро, просто полезную и вкусную еду.
➡️ ДЛЯ КОГО подойдёт МАРАФОН:
✔️ кто хочет сбросить пару килограмм не упахиваясь и без голодовок
✔️ кто хочет подтянуть фигуру
✔️ у кого были роды-НЕВАЖНО КОГДА
✔️ у кого болит спина, есть грыжи, диагнозы и ограничения к тренировкам.
📩 Пиши мне слово ЛЕТО в и я пришлю тебе доступ❤️
Ну можно и так конечно🤣🤣🤣
Но если ты действительно хочешь радоваться РЕАЛЬНОЙ цифре на весах то приглашаю тебя на свой МАРАФОН- ЛЕТО ЖДЕТ.
🗓 Который стартует 01 апреля.
👉 На марафоне тебя ждёт:
-расписанный рацион на 1 месяц с рецептами🥑
-4 комплекса упражнений в неделю-разного уровня и сложности
Пиши мне в личку Тг @ksenya_pilates ЛЕТО я тебя добавлю в канал и расскажу все детали)
КАК ПОХУДЕТЬ БЕЗ ПОДСЧЕТА КАЛОРИЙ?
👉 Надо найти человека который все посчитает за тебя)
Я-как раз тот человек❤️
Приглашаю тебя на марафон ЛЕТО ЖДЕТ, который стартует 01 апреля (не шутка)).
👇 Тебя ждет:
-расписанный рацион на месяц с рецептами простыми и вкусными 🥑
-комплексы упражнений РАЗНОГО уровня лёгкие и эффективные
⚡️После которого ты:
-избавишься от лишних килограмм
-подтянешь тело
-обретёшь бодрость, тонус и хорошее настроение
-улучшить самочувствие
💰 И все это по символической цене)
❌️ Без голодовок
❌️ Без изнурительных тренировок
📩 Напиши мне ЛЕТО в директ и я пришлю доступ и все детали)
А вы верите в эту ф..ю🤣?
Ну серьёзно?!
Конечно такой подход не работает❌️
А что работает? 👇
1. ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ- и да я знаю что ты уже тысячу раз об этом слышала и наверняка многое знаешь.
Но когда я анализирую рациона своих подопечных я с удивление обнаруживаю, что девушки совершают ошибки от которых их вес стоит и не уходит
2. ПРАВИЛЬНОЕ ДВИЖЕНИЕ-здесь сложнее потому что тренирвоки 30+, 40+ и особенно 45+ это ОСОБАЯ история.
Тут больше про то- чтобы не убиться на этих тренировках.
🧠 И я знаю как правильно.
⬇️ Потому что:
1. Я 8 лет работала врачом , гастроэнтерологом и знаю о диетах и правильном питании ВСЕ.
2. Мне самой 44 года ,и я знаю как то- когда болит спина и суставы поэтому о правильных тренировках я тоже знаю ВСЕ.
🗝 На марафоне -ЛЕТО ЖДЕТ, который стартует 01 апреля, будет:
-меню вкусного рациона на МЕСЯЦ
-комфортные комплексы упражнений РАЗНОГО УРОВНЯ.
Для того чтобы:
📌 сбросить лишние килограммы
📌 подтянуть фигуру
📌 наполниться силами и энергией
📌 укрепить здоровье , ведь правильное питание и нормальный вес это в ПЕРВУЮ очередь про ЗДОРОВЬЕ и только потом про эстетику.
✍️ Пиши мне ЛЕТО в личку и я тебя добавлю❤️
ПОЧЕМУ НЕ ХУДЕЕШЬ?
👉 Ошибка 1:
Ограничивать рацион - так ты перестанешь НАБИРАТЬ вес дальше , но он будет стоять на месте.
👉 Ошибка 2:
Интенсивно тренироваться и продолжать жрать тазиками. Если приход больше расхода ты будешь продолжать набирать. Это простая математика 🧮.
‼️ Что делать? 👇
Рабочая стратегия-это комбинация этих двух🔝.
1. Подобрать правильный рацион по калоражу и наполнению.
2. Подобрать подходящий уровень активности.
ВСЕ ❤️
Больше ничего мудрить не надо.
Вот и вся ФОРМУЛА УСПЕХА.
Приглашаю тебя на свой МАРАФОН -"ЛЕТО ЖДЕТ".
⬇️ На котором будут:
💣 готовый рацион питания, вкусный и питательный. Без замачивания злаков на ночь, и порошка единорога. Простые быстрые рецепты.
💣комфортные комплексы простых, но эффективных упражнений РАЗНОГО УРОВНЯ❗️
В РЕЗУЛЬТАТЕ ТЫ:
📌сбросишь лишние килограммы
📌подтянешь фигуру
📌наполнишься силами и энергией
📌разберёшься- что такое правильное питание без голодовок и демонизации еды
➡️ Марафон будет проходить в закрытом канале ТГ.
➡️ Все материалы будут выкладываться в записи-подстраиваться по времени не нужно.
➡️ Стартуем 01 апреля (это не шутка🤣)
Пиши мне в личные сообщения ЛЕТО и я тебя добавлю❤️
#Похудение #ЗдоровоеПитание #ФитнесМарафон #ЛетоЖдет #ПравильноеПитание #ТренировкиДома #ЭнергияИЗдоровье #СбросьКилограммы #ФигураМечты #СпортДляВсех #ЗдоровыйОбразЖизни
ЧТО ДЕЛАТЬ ЧТОБЫ ВСЕГДА ВЫГЛЯДЕТЬ МОЛОДО И ХОРОШО 👇
🏃♀️ 1. ДВИГАТЬСЯ, без движения ты будешь:
📌набирать вес
📌терять подвижность суставов
📌фигура расползется
🥑 2. ПРАВИЛЬНО ПИТАТЬСЯ, и это НЕ про диеты и ограничения:
-3х разовое питание +1 перекус
-сбалансированный рацион без демонстрации молочки, глютена и тд
😴 3. СОН:
-ложиться до 23 часов!!!
🤳 4. Ограничить потребление контента в гаджетах. Залипание в телефоне ведёт к:
-нарушения осанки
-падению энергии
-отсутствию времени на то что РЕАЛЬНО важно и нужно
#ЗдоровыйОбразЖизни
#Молодость
#ФитнесСоветы
#ПравильноеПитание
#АктивныйОбразЖизни
#Здоровье
#Сон
#ОграничениеЭкрана
#Лайфхаки
#Красота
#Энергия
#Фигура
#ЗаботаОСебе
#Саморазвитие
#СекретыМолодости
#ЗдоровьеИКрасота
#Фитнес
#СоветыПоЗдоровью
#Психология
#ЖизньБезДиет
А как у тебя с дисциплиной?)
Кружится голова, тянет спину, хрустят суставы-знакомо?
Джеймс Ло и Шакира впахивают,
чтобы хорошо выглядеть и легко двигаться.
А ты что делаешь?
🪑Сидишь?
Нет времени?
⌛️ Для того чтобы классно себя чувствовать не нужно много времени и не нужно упахиваться.
30 минут несколько раз в неделю значительно продлят твою молодость и красоту )
Приходи в мой Пилатес club и сможешь танцевать как Шакира💃 -кстати, ТАНЕЦ ЖИВОТА там тоже ЕСТЬ)
КАК НЕЗАМЕТНО ПОПРАВИТЬСЯ?
Проще простого, особенно если вам немного за 30)😅
Следуйте таким рекомендациям👇
✔️ пропускайте завтрак
✔️ доедайте за ребёнком
✔️ есть с телефоном или перед телевизором
✔️ чаевничать
✔️ перекусы
❔️Сколько пунктов насчитали?)
СКРИПИШЬ? А тебе всего лишь 30+, даже не 50....
🤔Хм... пора задуматься...
Если у тебя УЖЕ хрустят и скрипят суставы, то только представь что же будет дальше-в 55 например..
Пора принимать меры, и это не хондропротекторы)
Или вот это моё любимое-хрустят суставы значит соли😂😂😂😂
Это значит, что пора начать двигаться!!!!!
🛑 И это не значит что нужно открывать Ютуб или покупать абонемент в фитнес-там ты добьёшь себя значительно быстрее.
👉 Это значит, что тебе пора в мой Пилатес club.
В закрепленном сообщении наверху подробно.
✍️ Напиши мне в личные сообщения КЛУБ и подберу для тебя пробный комплекс с учётом твоего уровня и запроса.
👇 После которого ты уже ощутишь:
✔️бодрость и легкость
✔️суставы будут двигаться свободней
✔️появится приятный тонус
✔️расправятся плечи
✔️спина скажет тебе СПАСИБО
А какой хочешь ты?
👋 Привет я Ксения)
Тренер для девушек 30+.
А также для тех у кого были роды.
🔹️Моё медицинское образование и опыт работы врачом дало мне глубокое понимание -как устроено и работает наше тело.
Я знаю что для него ДЕЙСТВИТЕЛЬНО хорошо и полезно, а что не очень.
И это не только о тренировках, но и о питании)
🔹️Мои 20 лет в танцах и педагогический опыт научили меня очень точно и понятно объяснять- как правильно выполнять упражнения.
Так -что все предельно понятно даже через экран телефона или ноутбука.👩💻
🔹️ Я не слишком люблю напрягаться, поэтому предпочитаю принцип - тренируйся умно, а не тяжело 💣 . Но при этом эффективно)
⬇️ Я автор:
⚜️ 3х этапной программы восстановления ПОСЛЕ РОДОВ.
⚜️ Пилатес club -канала с тренировками для поддержания ЗДОРОВЬЯ и КРАСОТЫ для девушек.
⬇️ Со мной:
✔️избавляются ОТ БОЛИ в спине и суставах
и не тратят деньги на мази, лекарства и массаж за счет устранения блоков и зажимов приятными упражнениями 🧘♀️
✔️ подтягивают ФИГУРУ без изнурительных тренировок и диет
✔️ улучшают ОСАНКУ
✔️ становятся энергичными и обретают отличный ТОНУС-успевают заботиться о семье, себе и даже работать за счет улучшения гормонального фона через правильное движение
✔️ становятся женственными, СЕКСУАЛЬНЫМИ и уверенными в себе
✔️ улучшают ЖЕНСКОЕ ЗДОРОВЬЕ благодаря
➖️моим урокам танца живота, которые есть в Пилатес club и
➖️горячим 🔥 техникам, которые есть в блоке ТАЗОВОЕ ДНО
✔️ девушки восстанавливаются ПОСЛЕ РОДОВ, не выходя из дома за 30 минут в день-легко и быстро с помощью моей 3х этапной системы восстановления
✔️ избавляются от опущений и недержаний, возвращают желание близости и яркие ощущения ☀️
⬇️ И все это без:
📌 тренировок на износ
📌 затрат на покупку оборудования
📌 не выходя из дома)
Если ты все ещё думаешь, что растяжка полезна и необходима то эта информация для тебя⬇️
🌟 Начнём с того, что польза растяжки преувеличена.
Давай разберемся, почему растяжка может быть не так полезна, как нам кажется! 💭
С возрастом многие из нас замечают, что привычные движения становятся затруднительными: наклониться, завязать шнурки или соединить руки за спиной.
💬 В этот момент приходит мысль: «Мне нужна растяжка!» Но на самом деле проблема не в мышцах, а в подвижности суставов. 🤔
Зачем тянуть мышцы, если можно улучшить объем движения в суставах?
Если ьы не танцор Большого театра, растяжка тебе точно не нужна! 😅
🔑 ЧТО ДЕЙСТВИТЕЛЬНО НУЖНО:
✔️ Подвижность суставов
✔️ Правильный тонус
✔️ Эластичность мышц и фасций
🚫 Негативные последствия растяжки:
• Боли в тазу и нижней части спины
• Ухудшение стабильности суставов (ведь вместе с мышцами мы тянем и связки)
Миф о пользе растяжки для женского здоровья — это распространенное заблуждение. Мы часто восхищаемся гибкостью других и стремимся к идеалу, забывая о своих реальных потребностях. 💔
Если ты хочешь потешить свое эго шпагатом, подумай дважды! Может быть, стоит обратиться к психологу, а не в студию растяжки? 🧠💡
💪 Эластичность vs. Растяжка:
Хотя упражнения на эластичность могут выглядеть похожими на растяжку, главное — слушать свое тело.
🔐 Техника безопасности:
• Тебе не должно не должно быть больно
• Не пересекай границы амплитуды
• Не задерживайся в статичных позициях более 30 секунд
🔝Подписывайся на мой канал, здесь с юмором о серьезных вещах!
А также с заботой о своей красоте и здоровье
БОЛИТ СПИНА...ты уже все перепробовала, а она все не проходит.
➡️ Приходи на мой БЕСПЛАТНЫЙ МАРАФОН , где я расскажу:
✔️ почему болит спина на самом деле
✔️ какие действия бесполезны и вредны
✔️ что нужно делать
✔️ самые эффективные упражнения
✔️ персональную стратегию
https://t.me/vernisvoufiguru