Воспаление помогает нам справиться с инфекцией, помогает заживлять травмы, помогает восстановиться.
Но длительный процесс воспаления - это уже не хорошо.
И вот тут уже надо понимать с чем мы имеем дело. Если это инфекция или что-то подобное, мы идём к врачу, который назначает лечение.
Если же это следствие какого-то постоянного воздействия, то сначала организм адаптируется, потом мы опять идём к врачу.
Ну самый яркий пример - это ношение обуви с узким носом, а ля туфельки как у золушки, и изменения в суставе большого пальца.
Если эти изменения выхватить на относительно ранней стадии, то можно справиться с последствиями с помощью того же FDM и упражнений.
Если же изменения уже нам костном уровне, то сначала врач, потом FDM, массаж, остеопаты и упражнения.
Чаще всего страдают шея, кисти и большой палец руки, плечи, лопатки, бедро с обеих сторон, колени, голеностоп и вся стопа в разных частях.
Поэтому физическая активность нужна всегда и всем 💚
#воспаление #мышцы #связки #сухожилия #суставы #боль #отёк #упражнения #FDM
Мышцы тратят больше энергии, чем жир, даже в состоянии покоя. Например, 1 килограмм мышц расходует 10-15 ккал в день, а 1 килограмм жира — всего 4,5 ккал. Чем больше мышц, тем больше калорий сжигается просто так!
Но с возрастом мышечная масса уменьшается. К 50 годам человек теряет около 10% мышц, а к 80 годам — до 30%. Это не только замедляет обмен веществ, но и увеличивает риск травм, падений и потери подвижности.
Силовые тренировки — это не только тренажёры и тяжёлые веса. Это могут быть упражнения с собственным весом, резиновые ленты, танцы, велосипед, ходьба, активные игры и многое другое. Главное — регулярность и правильная нагрузка.
На рост мышечной массы влияет несколько факторов:
- Питание: количество белка в рационе должно быть достаточным, ведь белок — это строительный материал для мышц.
- Сон: во время сна мышцы восстанавливаются и растут.
- Регулярность тренировок: только постоянные нагрузки дают результат.
- Возраст: чем моложе человек, тем больше потенциал для роста мышц, но начать никогда не поздно!
- Генетика: она влияет на скорость и объём мышечного роста, но даже с генетическими особенностями можно добиться отличных результатов.
Мышечная масса также влияет на:
- Силу и выносливость: чем больше мышц, тем легче справляться с повседневными нагрузками.
- Защиту от болезней опорно-двигательного аппарата: крепкие мышцы поддерживают суставы и позвоночник, снижая риск травм и заболеваний.
- Уменьшение отёков и улучшение оттока жидкости: мышцы работают как насос, помогая лимфатической системе справляться с застоями жидкости.
- Работу сердца и сосудов: тренированные мышцы облегчают нагрузку на сердце и улучшают кровообращение.
Мышцы — это не только красота, но и здоровье. Начни с малого, и результат не заставит себя ждать!
Не забудьте подписаться 💚
#мышцы #похудеть #похудетьклету #тренировки #силовойтренинг #физическаяактивность #питание #сон #опорнодвигательныйаппарат #тренер
Ставьте ясные цели: Определите, чего именно хотите достичь. Чем конкретнее, тем лучше.
Вырабатывайте привычки: Создайте ежедневные привычки, которые помогут вам двигаться к своим целям. Например, уделяйте 10 минут в день на чтение или упражнения.
Награждайте себя: Поощряйте себя за любые достижения. Это может быть что-то простое, например, просмотр любимого фильма или вкусная еда.
Постепенно увеличивайте сложность: Начинайте с простых задач. Как только вы уверенно справляетесь, переходите к более сложным.
Слушайте свои мысли и чувства: Обратите внимание на свои внутренние переживания. Если чувствуете себя перегруженным, дайте себе время отдохнуть или поразмышлять.
Двигайтесь малыми шагами: Не спешите, делайте маленькие шаги. Например, если хотите начать заниматься спортом, начните с коротких прогулок.
Отмечайте успехи: Записывайте свои достижения, чтобы видеть, как вы продвигаетесь к своей цели. Это поможет поддерживать мотивацию.
Имейте информативный голод: выключите уведомления, удалите ненужные приложения, поставьте временные ограничения на телефоне.
Сосредоточьтесь на процессе, а не только на результате: Думайте не о конечном результате, а о том, что вы делаете сейчас. Наслаждайтесь самими действиями, а не только тем, что вы хотите получить в конце.
Следуя этим шагам, вы сможете преодолевать трудности и развиваться, становясь лучше каждый день!
#манипуляции #мозг #бессознательное #зонакомфорта #изменения #решения #страх #привычки
Ни в коем случае не преподаю ее, но решила поделиться с вами некоторыми асанами, для того чтобы получить ещё один инструмент себя пошевелить.
Поэтому это рекомендации для тех, кто умеет владеть своим телом и у кого получается.
#йога #асаны #кардио #тренировки #разнообразие #движение
Смотрите, если вы правша, то правая рука у вас работает на ура, а вот левой уже некоторые вещи не сделать.
Так и с мышцами, какие-то используются чаще и больше, а какие-то нет. Соответственно, те что чаще и больше используются, могут находиться в постоянном напряжении и постепенно укорачиваться.
И наоборот, те что редко используются, они находятся в растянутом состоянии.
Я сейчас не говорю, о том, что организм вообще потом от них избавляется по возможности.
Так уж вышло, что если с руками нам норм, мы можем контролировать этот процесс, то с мышцами эта история происходит без нашего сознательного ведения.
Тут ещё можно добавить лекцию о фасции, но это уже будет слишком 😅
Более подробно опишу примеры в своём ТГ канале https://t.me/gloryannajamjar
#мышцы #гипертонус #гипотонус #напряжение #зажимы #боль #стресс #самочувствие
Упражнения здесь достаточно лёгкие и если нет сильной компенсации в спине они отлично подойдут для начинающих или для тех, кто не хочет никаких вертикальных положений.
Сохраняйте себе и попробуйте
И не забудьте подписаться 💚
#тренировка #тренировкаягодиц #тренировканог #упражнениядляпопы #упражнения #тренировкидома #онлайн #персональныйтренер #FDM
Любите себя и все у вас будет.
#любовь #14февраля #истиннаялюбовь #забота #режимпитания #режимсна #тренировки #отдых #медитации #общение #здоровье
Больше упражнений и полезной информации в моём ТГ канале 💚
#тренировки #упражнения #растяжка #стретчинг #персональныйтренер #FDM #онлайнтренировки
Сначала убрали боль и дискомфорт в движении, потом начали учиться двигаться.
#FDM #восстановление #движение #лучшаяверсиясебя #тренировки #этажизнь #самочувствие #возможности
Поэтому эти два упражнения вполне могут помочь.
Так же вы можете записаться ко мне на FDM, чтобы навсегда избавиться от этого неприятного явления - боль 💚
#мышцы #фасция #боль #больвбедре #больвягодице #упражнения #стретчинг #растяжка #самопомощь #FDM #персональныйтренер
Но многие не видят, как это на самом деле.
Забота о себе, это сложно. Правда сложно.
Это надо делать то, что совсем не хочется.
Это надо учиться общаться с людьми, т.е. выходить в социум, и это не про работу. Это надо заниматься физическими упражнениями, выходить на прогулку.
Это надо заботится о состоянии своеи кожи, тратить время на всякие домашние процедуры. Потому что поход к косметологу - это малая часть необходимого, но тоже важная.
Нужно убирать листание ленты с новостями или видосиками, в пользу истинного отдыха, который, кстати, первое время будет приносить больше мучений, чем радости.
Это надо выработать режим сна и питания. Какая забота без хорошего сна и полезной еды?
В общем, выбирать себя, это не кричать налево и направо про личные границы или сидеть в бургерной с важным видом, мол могу себе позволить, а действительно работать с собой и над собой.
Зато потом кайф💚
Пока писала пост, вспомнила, что надо выпить витамины 😅
#выбирайсебя #заботаосебе #любовьксебе #тренировки #упражнения #режим #дисциплина #fdm #персональныйтренер
К сожалению так это не работает. Даже если не мазькой, а собратья и начать делать упражнения, только с больным регионом работать мало.
Все зависит от всего. И лечение боли в том или ином регионе, может потребовать работы почти со всем телом.
У меня вы сможете получить комплексныц подход к лечению вашеи боли, начиная с фасциальных манипуляций , заканчивая упражнениями.
Есть возможность заниматься самостоятельно в онлаин клубе:
- МФР
- коррекционные упражнения
- силовые тренировки для любого уровня
- дыхательные упражнения
Для консультации пишите мне в ЛС 💚
#боль #упражнения #самопомощь #FDM #мфр #онлайн #офлайн #клуб #тренировки
#тренировки #результат #отзыв #попа #животик #онлайнтренировки #видео #клуб
А если серьёзно, эти упражнения помогут включить все мышцы живота в работу.
То есть не бездумное качание только прямой мышцы живота, а работа со всей группой мышц.
Что, в свою очередь, подтянет ваш живот и он будет более плоским 💚
#пресс #мышцыживота #плоскийживот #активацияпресса #упражнениядляпресса #тренировки #онлайнтренировки
Как всегда, баню строит полюбить, но не стоит забывать о мере.
А еще смена температур хорошо тренирует сосуды и фасцию 💚
#баня #парилка #каклучшепариться #веник #антистресс #отдых #лайфхаки #персональныйтренер
Просто мега события были в этом году.
1) это же конечно мои обучения
В этом году будут продолжения и уже точно поеду в Москву в конце марта. Остальное пока не знаю как, но очень хочу.
2) поездка в Самару на самолёте. Для меня это было очень значимое событие.
3) в моей жизни появилось очень много общения и мне это нравится
4) ... Да много что ещё! Год был насыщенным, продуктивным и главное я стала ещё лучше!
#fdm #обучение #тренировки #полет #выходвлюди #лучшаяверсиясебя
Хочется испытывать чувства, получать внимание от мужчин, наслаждаться искусством и музыкой.
Жить полноценной жизнью!
Поэтому я много много раз повторяла, важно не сколько мы будем на этой земле, а как!
Жизнь не в радость, когда все болит, постоянная усталость, злость от того, как ты выглядишь и чувствуешь себя.
Начните заботится о себе прямо сейчас 💚
#долгожитель #здоровье #силы #чувства #эмоции #отражение #красота #радостьдня #тренировки
больше в моём ТГ канале https://t.me/gloryannajamjar
Вот не умею я подписывать продаваемо свои видяхи.
А надо было написать, что от этих упражнении живот будет становиться меньше, ягодицы начнут качаться, проблемы с мышцами тазового дна уидут.
А знаете почему не написала?
Потому что для всего перечисленного нужен комплексныи подход, а это всего лишь одна часть из этого комплекса. Но очень важная часть ☝️
Ротация бедра (ну когда бедренная кость в ТЗБ суставе вертится) очень важна для работы всего организма. Поэтому обязательно добавляите эти упражнения в свои зарядки и тренировки 💚
#ротация #бедра #тазобедренныйсустав #мышцытазовогодна #ягодицы #упражнения #результат #персональныйтренер
Сидим как-то с одним травматологом и общаемся.
Говорю:
- у меня у супруга аномалия киммерли, раньше было постоянное напряжение, головные боли, бессонница
- и что ты делаешь?
- дак МФР, массаж банками, упражнения (тогда я еще FDM не знала)
- ну все, он от тебя никуда теперь не денется!
На самом деле за 3-4 года работы с шееи Ромы, мы и забыть забыли, как он раньше страдал от полного комплекта неприятностеи.
А сеичас и сон хорошии, и очень редко когда что болит. Хотя он, как и многие мужчины, нифига не соблюдает бытовые рекомендации.
Попробуем на выходных и для вас поснимать всякие полезные штуки, чтобы отношения были еще крепче 😉
Подписываитесь, чтобы не пропустить 💚
#МФР #FDM #массаж #больвшее #головнаяболь #бессонница #напряжение #проблемысоспинои #терапия #физическиеупражнения #физическаяреабилитация