Какое упражнение вам больше всего понравилось?🤣
❗️Важно! Проверять наличие диастаза нужно в позиции скручивания! То есть как будто вы обычным способом качаете пресс, и остановившись в позиции скручивания (когда туловище поднято) вы проверяете пальцами наличие диастаза.
Очень подробно рассказала про диастаз и о том как от него избавиться в своём телеграм-канале LIUDMILA_WELLNESSFIT 👉 https://t.me/liudmila_wellnessfit
Зажатый таз?
Есть несколько вариантов как его освободить, и один из них — грамотные и лёгкие тренировки вместе со мной.
Переходи в мой телеграм-канал LIUDMILA_WELLNESSFIT 👉 https://t.me/liudmila_wellnessfit ➡️ и давай тренироваться вместе 💜
📌 Сохраняйте и пробуйте, чтобы через пару недель вы начали замечать напряжение между лопаток уходит, и исчезают головные боли.
Ещё больше упражнений и тренировок в моём телеграм-канале LIUDMILA_WELLNESSFIT 👉 https://t.me/liudmila_wellnessfit
❗️Если при движении, прыжке или даже лёгком кашле появляются капли мочи — это не повод мириться с проблемой. Это лишь знак, что системе поддержки внутри таза нужна помощь. И решается это не бесконечными «сжиманиями», ведь тело реагирует не только на статические попытки, а на реальные жизненные нагрузки.
❗️Что делают тренировки от подтеканий на самом деле?
Мы заново учим тело координироваться, чтобы тазовое дно включалось естественно и без напряжения.
🔹 Работаем с чувствительностью тканей.
Мышцы учатся отпускать лишнее напряжение. Когда они перестают быть «зажатыми», они могут включаться мягко и вовремя.
🔹 Тренируем автоматические реакции:
Мы формируем привычку: как только возрастает давление (чиха, шага на ускорение, прыжка), тело само активирует нужные мышцы, не давая моче выходить.
🔹 Восстанавливаем поддержку изнутри:
Дыхание, диафрагма и глубокие мышцы корпуса начинают работать согласованно — и внутрибрюшное давление перестаёт давить вниз.
Что меняется в итоге?
Повседневные движения вновь становятся лёгкими — можно смеяться, бегать, тренироваться, поднимать сумки и детей, не думая о «сюрпризах» и запасных прокладках.
Не боритесь с последствиями — восстановите нормальную функциональность своего тела.
📌 Бесплатные и платные тренировки — в моём телеграм-канале LIUDMILA_WELLNESSFIT 👉 https://t.me/liudmila_wellnessfit
Ещё больше полезных и эффективных упражнений у меня в телеграмм-канале 👉 LIUDMILA_WELLNESSFIT ➡️ https://t.me/liudmila_wellnessfit
Бесплатные тренировки для здорового тела и красивой фигуры с плоским животом в моём телеграм-канале👉 ссылка в шапке профиля LIUDMILA_WELLNESSFIT ➡️ https://t.me/liudmila_wellnessfit
ДИАСТАЗ! Что делать, если он уже есть и как избежать его появления!
Всё, что нужно знать про диастаз (6 коротких видео по 1 минуте) в моём телеграм-канале LIUDMILA_WELLNESSFIT 👉 https://t.me/liudmila_wellnessfit
Зачем мяч под таз во время упражнений? 👇
💆♀️ 1. Расслабляем таз и снимаем напряжение
Мы целый день сидим или стоим — тазовое дно постоянно работает, поддерживая наши внутренние органы.
А когда вы кладёте под таз мяч или свернутое полотенце, мышцы наконец-то отдыхают!
Тело «отпускает», исчезает зажатость и появляется ощущение лёгкости.
💓 2. Улучшаем кровообращение и лимфоток
Лёгкое приподнимание таза помогает активизировать приток крови и лимфы.
Это как маленький «разогрев» — мышцы становятся эластичнее, включаются в работу мягче и восстанавливаются быстрее.
🌿 3. Забота о пояснице + приятный массаж
Если у вас есть лишний прогиб в пояснице (гиперлордоз), валик помогает занять нейтральное положение.
Плюс — лёгкий массаж крестца, который снимает напряжение и дарит комфорт во время упражнений.
И ещё один важный момент 💨 — в тренировки важно подключить дыхание, чтобы пробудить глубокие мышцы живота и тазового дна.
У меня в телеграмм-канале LIUDMILA_WELLNESSFIT 👉 https://t.me/liudmila_wellnessfit
как раз есть бесплатная тренировка 😉🎁
Если вы делаете упражнения время от времени — то одно из рилса, то другое, потом забыли, потом снова вспомнили — чуда не произойдёт 😅
Так не бывает 🙈
Хотите реальный результат?
Значит, нужно не просто "попробовать", а встроить упражнения в свою рутину.
🧘♀️ Небольшие, комфортные тренировки — это не про нагрузку, а про заботу о себе.
Когда вы делаете их регулярно, тело меняется: грудные мышцы расслабляются, плечи раскрываются, осанка становится красивой и уверенной 💫
Упражнения из видео действительно работают — главное, делать их системно.
Сохраняйте себе 💾
А полноценные тренировки на ждут вас в моем телеграм-канале LIUDMILA_WELLNESSFIT 👉 https://t.me/liudmila_wellnessfit
🔥 Результат приходит только тогда, когда есть система!
🤔 Кажется, будто эти движения откровенные?
Но давайте честно — таз — это центр управления телом.💫 Здесь сходятся дыхание, осанка, сила кора и качество движения всего тела и все цепи тела.
Работа с тазом:
— улучшает осанку и снижает нагрузку на поясницу;
— восстанавливает связь с дыханием (а значит, с нервной системой);
— повышает эффективность тренировок; — сила и контроль идут “из центра”;
— предотвращает проблемы после родов, операции или малоподвижного образа жизни;
— влияет на уверенность, осанку, походку и даже голос.💪
Когда мы перестаём воспринимать таз как «запретную зону» и начинаем работать с ним осознанно, тело становится функциональным, устойчивым и гармоничным.
💡 Поэтому, если тебе кажется, что “это выглядит странно”, — просто напомни себе: ты не танцуешь для зрителей, ты восстанавливаешь архитектуру своего тела.
Бесплатная тренировка для таза в моём телеграм-канале LIUDMILA_WELLNESSFIT 👉 https://t.me/liudmila_wellnessfit
Больше пользы и бесплатных тренировок в моем телеграм-канале LIUDMILA_WELLNESSFIT 👉 https://t.me/liudmila_wellnessfit
Подробно рассказываю что такое диастаз, каковы причины и как избавиться от него без операции в своём телеграм-канале LIUDMILA_WELLNESSFIT 👉 https://t.me/liudmila_wellnessfit
Вы точно поняли? Читайте 👇
Во время тренировки силовой происходят микроразрывы мышц, как в жизни, бывает больно и плохо, НО, только благодаря этому ☝️ мышцы укрепляются, становятся сильнее и больше!
Понимаете?
Наше тело очень мудрое! С ним не поспоришь!
К нему нужен грамотный подход. 👍
Жду вас на своих грамотных тренировках в телеграмм-канале LIUDMILA_WELLNESSFIT 👉https://t.me/liudmila_wellnessfit 💜
❗️Что же делать? Сохрани себе пошаговый план: ☝️
1. Работа с дыханием
2. Работа с мобилизацией всего тела
3. Работа с расслаблением
4. Работа с укреплением
5. Интеграция в движения повседневные
Рецепт прост! Осталось только сделать 🙂💪
Переходи ко мне в телеграмм-канал LIUDMILA_WELLNESSFIT 👉 https://t.me/liudmila_wellnessfit
и забирай бесплатные тренировки для тазового дна, плоского живота, от отёков и большое количество пользы🔥🔥🔥
Продолжение в телеграмм-канале 👉 LIUDMILA_WELLNESSFIT ➡️ https://t.me/liudmila_wellnessfit
🧘♀️ Большинство проблем со спиной — от сидения.
Долгие часы на работе за компьютером или в машине делают мышцы слабыми, а спину — скованной и сутулой.
А ведь у позвоночника есть естественные изгибы —
▪️лордоз (прогиб вперёд в пояснице и шее) и
▪️кифоз (округление в грудном отделе).
Они нужны, чтобы тело было упругим и могло амортизировать.
Когда мы сутулимся, эти изгибы усиливаются — появляются зажимы, боли и чувство тяжести.
💡 В этом видео я показываю простые упражнения для:
✅️ для укрепления мышц спины,
✅ для мягкой растяжки,
✅ восстановления естественной осанки.
Не нужно ТОЛЬКО «закачивать» спину, чтобы убрать боли в спине и выровнять осанку — важно двигаться осознанно и разнообразно. Тогда тело само возвращает лёгкость и уверенность.
✨ В моём телеграм-канале LIUDMILA_WELLNESSFIT 👉 https://t.me/liudmila_wellnessfit — ещё больше упражнений и бесплатных тренировок, которые помогают вернуть силу и свободу движения.
Переходите — спина скажет спасибо! 🙌
Иногда кажется, что времени на себя просто нет, ой как я вас понимаю. 😄
Дом, дети, заботы — всё закручивается в вихрь. 🌀
Но я понимаю, что детьми требуют времени, сил и энергии — моей! А значит, я должна быть в ресурсе — тело, ментальность и физика.
❤️ Только благодаря тренировке в течение 15 минут дома, на коврике, я могу чувствовать себя энергичной и здоровой!
Выбирать себя каждый день — это привычка.
❓️Мои хорошие, а кого вы выбираете каждый день?
P.S. Короткие тренировки в моём телеграм-канале LIUDMILA_WELLNESSFIT 👉 https://t.me/liudmila_wellnessfit
Включая глубокие мышцы живота, руки и ягодицы одновременно, мы тем самым:
✅ Снимаем нагрузку с поясницы (чтобы она не болела), включая ягодицы
✅ Улучшаем мобильность плечевого пояса
✅ И подтягивая мышцы живота, тем самым добираемся до мышц тазового дна, чтобы остановить опущение и не допустить подтеканий мочи❗️
☝️Включайте это упражнение в свои тренировки, делитесь с подружкой, и забирайте бесплатную тренировку для плоского живота и тазового дна у меня в телеграмм-канале LIUDMILA_WELLNESSFIT 👉 https://t.me/liudmila_wellnessfit если вам актуальна тема живота!
Сохраняйте себе, чтобы потом сделать🔥
⁉️ Что реально работает в тренировках тазового дна, чтобы сохранить высокое либидо и не навредить себе?
(Спойлер: это вовсе не Кегель 😏)
✨ 1. Мышцы кора и тазового дна
Грамотная, глубокая работа с ними даёт максимальный эффект — и для здоровья, и для удовольствия.
🧘♀️ 2. Подвижность тбс (тазобедренных суставов)
Напрямую влияют на состояние и самочувствие мышц тазового дна и выпирающий живот.
🌬 3. Дыхание
Диафрагмальное дыхание!
Оно насыщает кровь кислородом, помогает успокоиться и улучшить состояние вен (в тазу в том числе).
✅ Итог:
Мягкая сила в теле, здоровый таз и свободное дыхание.
Бсплатная тренировка, где ты сможешь безопасно, грамотно и с удовольствием тренировать мышцы тазового дна в моём телеграм-канале LIUDMILA_WELLNESSFIT 👉 https://t.me/liudmila_wellnessfit